Técnicas de Aterramento
Saindo do Furacão
Objetivo do Dia
Aprender a voltar para o presente quando a ansiedade tentar arrastar você para o futuro.
Quando a ansiedade ataca, é como se fôssemos puxados para dentro de um furacão de pensamentos sobre o futuro. O aterramento é a âncora que te traz de volta para o único lugar onde você está seguro: o agora.
A ansiedade vive no "e se...". O corpo, porém, vive no presente. Ao forçar o cérebro a focar nos sentidos, você interrompe o fluxo de adrenalina e envia uma mensagem ao sistema nervoso: "Estamos seguros agora."
A Técnica 5-4-3-2-1 é muito eficaz para momentos de pico de ansiedade ou início de crise.
Temas do Dia
- •O que é aterramento
- •Como os sentidos regulam o sistema nervoso
- •Técnica 5-4-3-2-1
- •Objeto âncora
✏ O Teste dos Sentidos
Escolha um momento comum do dia e descreva mentalmente tudo o que está percebendo.
"Quando eu volto para o agora, a ansiedade perde parte da sua força."