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O Controle da Máquina
A Ciência da Respiração
Objetivo do Dia
Aprender a usar a respiração para acalmar o sistema nervoso.
Quando você está ansioso, a respiração fica curta, rápida e superficial. Isso avisa o cérebro de que há perigo. Hoje, você vai aprender a inverter esse processo.
A respiração profunda estimula o nervo vago, que envia sinais de calma para o corpo — ativando o sistema nervoso parassimpático, responsável pelo "descanso e digestão".
Existem duas técnicas de emergência muito eficazes: Respiração 4-7-8 e Respiração Quadrada.
Temas do Dia
- •Respiração e ansiedade
- •Nervo vago
- •Respiração diafragmática
- •Técnicas 4-7-8 e quadrada
✏ O Check-in Respiratório
Coloque 3 alarmes no celular em horários aleatórios. Quando tocar, faça 5 ciclos de respiração 4-7-8 ou quadrada.
"Se eu controlo minha respiração, eu começo a governar minhas emoções."